Cependant, si votre cadence est juste en dessous de 180 par minute ou plus élevée, inutile de la changer. Nous sommes tous différents et selon l'âge et la taille, la cadence sera légèrement différente. Il existe différentes méthodes ou outils pour vous aider à optimiser votre cadence de course. D'un point de vue sensori-moteur, il est judicieux de se concentrer sur le début de la phase du retour aérien du pied plutôt que la phase d'attaque. En d'autres termes, essayez de penser à soulever votre pied arrière plutôt que de vous focaliser sur l'impact du pied avant. Au niveau technique, essayez d'attaquer avec un pied dans le prolongement vertical de votre hanche plutôt que d'avoir une jambe tendue en avant de votre centre de gravité. En termes de sensation, imaginez que vous courez sur des œufs et que le but est de ne pas les casser. Il existe des métronomes qui peuvent vous aider à vous caler à la cadence idéale ou optimale. Des chaussures avec des semelles sans drop peuvent également vous aider à changer progressivement de cadence de course.
Bonjour, L'autre jour, j'ai profité d'une offre promotionnelle et j'ai acheté un appareil de marque Polar qui sert à obtenir la cadence de pédalage et à la transmettre à un smartphone (ou à un compteur de marque Polar). On fixe un aimant sur la manivelle gauche et on fixe l'émetteur/récepteur … où on peut mais l'écart entre les deux parties ne doit pas dépasser 4 mm. J'ai dû trouver un moyen de rapprocher l'aimant car simplement fixé sur la manivelle, il était trop loin. Dimanche matin, je suis allé essayer: Tournez gambettes! Ce n'était pas plat mais tout de même pas aussi conséquent que le laisse croire ce graphique! Il y a des moments où les jambes ne tournent pas, par exemple à la descente (ben oui, je fais parfois roue libre) ou à l'arrêt. Il manque le graphique de la fréquence cardiaque. C'est parfait pour 29 francs. Evidemment, à mon niveau, ça ne sert à pas grand-chose mais j'aime bien me tenir au courant. Bien à vous!
La cadence affecte le temps de contact avec le sol. Le temps de contact au sol fait référence à la durée pendant laquelle votre pied est en contact avec le sol à chaque foulée. Concrètement, plus le temps de contact au sol à chaque foulée est important (donc une cadence basse), plus grande est la pression sur les articulations et les muscles. À l'inverse, moins de temps de contact équivaut à moins de pression. Cela s'explique notamment par l'attaque du pied au sol. Une cadence basse est en général associée à une attaque du talon au sol alors qu'une cadence élevée est effectuée par une attaque médio-plantaire. La prise d'appui talon entraîne un impact transitoire qui envoie une onde de choc tout au long du squelette. L'impact transitoire est toujours présent lors du port de chaussures. Cependant, le port de chaussures ralentit la propagation de l'onde de choc et diminue sa magnitude de l'ordre de 10%. Lors d'une prise d'appui médio-plantaire, l'impact transitoire est inexistant. La force de réaction au sol est amortie tout au long de la prise d'appui.
En course: Emmenez toujours légèrement plus gros dans les moments de transition de course: début d'attaque, de relance ….. être à même de répondre avec efficacité aux changements brutaux de rythme de fréquence; Être en permanence à son écoute pour rester dans une zone de confort, déterminer par des années d'entrainement, dans le cas d'un effort continu. Pour ce faire, ne calquez pas votre fréquence de pédalage sur celle de vos voisins d'échappée ou partenaires. L'astuce du coach Pour récupérer des efforts consentis, gérer la survenue de la fatigue musculaire due aux changements répétés de fréquence gestuelle, passant de l'une basse à l'autre surélevé; pédalez les talons vers le bas vous permettra d'étirer l'ensemble des groupes musculaires et surtout faire fonctionner d'autres faisceaux encore prompte au travail puisque moins fatigués.
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