Du coup, on fait quoi après le TBC2?? Je me suis posée les questions suivantes: J'arrête tout? Je refais les 2 programmes? Je me fais mes propres séances? Je démarre un tout nouveau programme? Clairement, je me voyais pas arrêter tout sport du jour au lendemain. Le bénéfice du sport sur moi et mon objectif n'étant pas atteint je ne pouvais pas arrêter (et je crois que je n'arrêterai plus jamais d'ailleurs … je suis addict maintenant). Refaire les 2 programmes, non, j'avais envie d'autres choses, j'ai soif de découverte alors non. Me faire mes propres séances, non plus, je m'en sens pas encore capable. Un nouveau programme alors? oui, mais lequel? Sur internet il y en a pleins … Des coachings à distance aussi. Depuis quelques mois, j'ai découvert le compte Insta de MLfitnessfr. Semaine 1 TBC 1 – KIMI LAURENT. Elle propose des e-books ciblés et vient de lancer son propre programme (dispo → MLbookbodyfit). Nous dialoguons régulièrement ensemble et elle vient de se lancer dans une formation de coach sportif. J'ai donc choisi de toute évidence son programme.
J'espère que je les fais bien en tout cas, je sais pas trop j'ai un peu les bras qui flageolent tellement ils sont faibles. (J'ai regardé une vidéo sur YT pour voir comment il fallait bien les faire exactement, par exemple ils disent de ne pas rentrer la tête dans la nuque, bien tenir ses bras solidement, ne pas faire le mouvement de descente avec son bassin mais bien avec ses bras qui se plient… un peu chaud de savoir seule si on le fait correctement, mais j'ai essayé). Et pour les Weighted Squat Clean Press, les Curl s et les Standing Butterfly … et bien ça se réalise, mais ça reste dur pour mes petits bras! Je suis très contente jusqu'ici, j'en bave beaucoup pour être polie, mais je suis motivée et rien que ces « petites » courbatures naissantes me donnent encore plus envie de continuer, parce que je me dis que ça aurait forcément un effet, moi qui n'avait pas fait de sport depuis longtemps. Cette séance Total Corps pour la 3è séance va me tuer… je le sens! TBC - SEMAINE 1 - CherMininous. Mais je vais la faire avec le sourire!
Il m'a déjà prévenue: je ne bougerai pas du tapis de sol tant que je n'aurai pas fait TOUS les exercices jusqu'au bout! Le lundi c'est donc abdos et cuisses. Je n'ai plus d'abdos depuis mon adolescence plus ou moins donc je sais que je vais douiller. Quant aux cuisses, elles ne sont plus qu'un amas graisseux de 69 centimètres de contour. Je vais essayer de faire fondre tout ça! La première série d'exercices m'achève direct grâce aux « AB BIKES » et plusieurs secondes de planche à répéter. Deuxième circuit, je morfle sévère des abdos et les squats de la fin me font déjà brûler les cuisses. Hop je recommence la première et la deuxième série. Je tremble lors de la planche et je n'arrive presque plus à me relever pour les derniers abdos. Tbc 1 semaine 1 lundi. Troisième et dernier circuit: c'est presque un soulagement car pas d'abdos. J'ai fini toute la page en 1h30 alors que j'aurai dû réussir en moins d'une heure. Pas grave, l'essentiel c'est d'être allée au bout! Mardi 14 Juillet 2015 – Cardio La méthode recommande fortement de faire du cardio en plus des exercices proposés deux fois par semaine.
D'autre part, vous devez vous procurer une corde à sauter si vous comptez suivre le plan. Les haltères sont de même incontournables. Des modèles de 2 kg vous seront utiles de la semaine 1 à la semaine 4, et vous aurez ensuite besoin des haltères de 4 kg pour les semaines restantes. Le plan d'entraînement propose également des exercices de cardio, et vous pouvez choisir des activités simples et qui ne vous demanderont pas d'investir dans des équipements complexes et coûteux. Tbc 1 semaine 1 saison. Vous pouvez ainsi faire du vélo, de la natation, de la danse, du running. Avis sur Internet par rapport au TBC De nombreux témoignages et plusieurs photos avant / après de celles qui ont suivi cette méthode démontrent l'efficacité de cet ensemble d'exercices. Certaines femmes qui ont juste commencé affirment que la perte de poids n'était pas immédiatement au rendez-vous, mais elles ont remarqué en revanche que leur ventre et leurs cuisses sont devenus plus fermes. Celles qui ont déjà fait du cardio et qui suivent le top body challenge découvrent de bons résultats après seulement quelques semaines d'effort.
Pareil pour les Single Leg Hip Raise, j'en ai bavé à cause de ma cuisse droite qui a failli me faire une crampe. Et honnêtement je sais pas si j'ai correctement fait le mouvement, je ne sais pas bien s'il faut reposer ses fesses sur les sol entre les mouvements par exemple… ou encore faut il faire un espèce de lancer de jambe vers le haut ou un mouvement lent? Les Squats ça va pour moi, j'en avais fait un peu avant, quand c'était la mode « Squats challenge » & co. Je sais pas trop si je descends assez bas, en tout cas j'essaie toujours de « regarder droit devant » et de « balancer mon cul le plus en arrière possible », tout en faisant ça assez lentement. Tbc 1 semaine 1 2. Pour la Planche, bon c'est toujours difficile mais ça reste une planche… j'ai toujours un doute si j'ai le cul trop haut ou pas et si je suis bien alignée mais bon, ça se fait! Les 6x20sec à la toute fin t'achèvent complètement. Voilà voilà. Mes pauses quand j'en bavais et aussi le fait que j'ai dû m'arrêter un peu entre les squats et les planches de fin parce que j'avais la tête qui tournait et l'envie de vomir (la joie! )
Cela fait maintenant trois semaines que j'ai commencé le Top Body Challenge avec des copines (parce que c'est plus motivant! ) Normalement les séances se font les lundi; mercredi et vendredi mais Etant donné que je fais de la Zumba le lundi et mercredi soir j'ai du intervertir les jours de TBC, je les fait donc les dimanche; mardi et jeudi. J'ai décidé de vous faire partager mes impressions au fur et à mesure des semaines et je commence tout de suite avec la première semaine: Séance 1 – Let's Go c'est parti! Je ne pensais pas souffrir pour cette première séance, j'y allais donc tranquillou! Grossière erreur, je n'aurai jamais du être aussi confiante.. 30mn de sport ce n'est pas grand chose mais 30mn intensives à enchaîner les exercices ça parait déjà un peu plus long bien que totalement faisable. TBC 1 – Semaine 1 – Séance 1 – Mon nouveau moi!. J'ai trouvé cette séance assez rapide, les exercices sont accessibles, bien expliqués et illustrés. Rapidement j'ai senti mes muscles travailler – YEAAAAAAAH! Bon par contre, je déteste tout ce qui est planche/gainage moi je déteste!
Chez moi, la prise de conscience a été très longue. L'année du concours, comme je passais mon temps à étudier, je passais également mon temps à manger. J'ai la chance d'avoir beaucoup grandi et donc mon poids s'est très vite réparti. A 22 ans je mesurais 1m80 et pesais 63kg. L'année suivante, c'était l'année de la titularisation. Beaucoup de travail, de dossiers à rendre, d'inspections. Je continuais à faire passer mon stress par la nourriture. Une fois titularisée, je suis partie de chez mes parents et me suis installée dans l'appartement où je vis actuellement. C'est une sacrée étape et c'est là que j'ai commencé à vraiment grossir. Aujourd'hui, j'ai 30 ans, je mesure toujours 1m80 mais je fais 69kg (j'ai perdu 4kg en janvier grâce à un rééquilibrage alimentaire). En soi tout le monde me dit « pfff ça se voit pas! » ou encore « et quoi tu voudrais perdre un os??! » Le problème n'est pas là, j'ai pris 8 kg en 5 ans et je me demande jusqu'où je vais aller comme ça! Il était donc temps de stopper l'hémorragie.
Temps de préparation 10 minutes Temps de cuisson 0 Difficulté simple Voici notre recette ultra simple de barres hyperprotéinées à la vanille, 100% faites maison et délicieuses! Riche en protéines grâce à la Perfomance Whey et faibles en sucre grâce aux gouttes aromatisantes Fit Drops à la vanille de nu3, nos barre protéinées maison seront votre encas parfait après l'entraînement. Barre protéinée maison – 7 idées testées et approuvées. Valeurs nutritionnelles: Ingrédients 80 g de flocons d'avoine 70 g de Performance Whey, Vanille nu3 50 g de purée d'amande blanche bio nu3 40 g d'huile de coco bio nu3, (à température ambiante) 10 gouttes de Fit Drops nu3, vanille Tableau nutritionnel Déclaration nutritionnelle Par portion énergie 260 kcal graisse 11 g acides gras saturés - glucides sucre 2 g protéines 18 g sodium fibres Preparation default 1 Pétrir tous les ingrédients à la main jusqu'à obtenir une masse homogène légèrement collante. Ajouter un peu d'eau si besoin. 2 Étaler la pâte sur une plante et former un rectangle de 1 cm de hauteur grâce à un moule adapté.
Les barres protéinées sont plus simples à réaliser que vous le croyez! Ce n'est pas un secret que les fabricants en offrent un large choix mais c'est toujours mieux de préparer notre propre nourriture de façon qu'elle réponde à nos besoins nutritionnels. Peu importe si vous suivez un régime alimentaire Pegan, végétarienne ou vegan, il y en a des idées gourmandes pour chaque goût et pour chaque mode de nutrition. Alors, économisez de l'argent à l'aide de nos recettes de barre protéinée maison faciles et ultra délicieuses. Barre protéinée maison parfumée à la cannelle Concoctez votre propre barre protéinée maison à l'aide de quelques ingrédients simples afin de la personnaliser en fonction de vos envies. Barre protéinée vanille mancera. Rappelant des cinnamon rolls, ces petits desserts sont très faciles à préparer. Veuillez découvrir les ingrédients ci-dessous: 1 cuillère à soupe de protéine en poudre à la vanille 1 cuillère à café de cannelle 1 tasse de flocons d'avoine 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco 1/2 tasse de beurre d'amande naturelle 1/4 tasse de miel 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille 1 cuillère à soupe d'eau, si nécessaire Sel de mer pour saupoudrer Étapes de préparation: Mettez la protéine en poudre, la cannelle et les flocons d'avoine dans un robot de cuisine muni d'une lame en acier.
Barres protéinées à la vanille Bonjour et bienvenu dans cette nouvelle recette de mon défi 52 recettes pour 52 semaines. De nos jours nous avons tous plus ou moins un rythme de vie effréné qui nous laisse peu de temp, il est donc pratique parfois lorsque l'on veut pouvoir tenir sa diet, d'avoir sous la main quelque chose a manger pour nos collation. Eafit La Barre Protéinée Goût Vanille 46g. Pour vous éviter d'acheter des barres proteinées hors de prix et dont on ne sait pas vraiment ce qu'elles contiennent, j'ai décider de partager avec vous une recette de barres proteinées, facile à préparer et à transporter pour toutes vos collations. Ingrédients pour 6 barres 120 g de flocons d'avoine 40 g de poudre de whey à la vanille 28 g de beurre fondu bio (ou beurre d'amande, de cacahuète etc. ) 100 ml de lait (de préférence du lait d'amande ou de coco) 1 cuillère à dessert (10 g) de miel 40g de protéines de pois nature ou à la vanille Quelques goutes d'arôme vanille édulcoré (certains sites spécialisés en compléments alimentaires les proposent) Préparation Mélangez tous les ingrédients dans un bol et prenez le mélange dans un moule à brownies.
Bon appétit et à la semaine prochaine pour une nouvelle recette diététique.
Ce délai de livraison régulier n'est cependant pas assuré ni garanti. Votre colis vous est remis personnellement. Vous confirmez sa bonne réception en apposant votre signature sur le bordereau de livraison du chauffeur-livreur GLS. Un autre membre de votre famille peut également réceptionner le colis à votre place. Eafit barre protéinée vanille 24 barres. En cas d'absence GLS demande à un voisin s'il peut prendre en charge votre colis. Si aucun voisin n'est en mesure de le réceptionner, GLS réachemine le colis à l'agence (centre de distribution) dans l'attente d'autres instructions du destinataire en vue d'une seconde livraison. Si le colis n'a pas pu être livré directement au destinataire, le chauffeur-livreur GLS laisse un avis de passage contenant des informations essentielles comme le nom et l'adresse du voisin auquel le colis a été remis et les possibilités pour organiser une nouvelle livraison.
Peut contenir des traces d' oeuf, gluten, arachide, fruits à coques. ** La consommation de denrées alimentaires/boissons contenant du sucralose entraîne une hausse de la glycémie inférieure à celle qu'entraîne la consommation des denrées alimentaires/boissons contenant du sucre.
A consommer dans le cadre d'une alimentation variée, équilibrée et d'un mode de vie sain.
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