Les graines de chia contiennent des fibres solubles qui peuvent absorber plus de 10 fois leur poids en eau. Ces fibres forment une sorte de « gel » et ralentissent l'absorption des aliments. Théoriquement, vous vous sentez plus rassasié et cela vous aide à consommer moins de calories, les fibres agissent comme coupe-faim naturel. Les fibres sont également très importantes pour nourrir les bonnes bactéries de votre microbiote. Ce dernier est essentiel pour préserver votre santé et la recherche actuelle démontre un lien entre le microbiote et la prise de poids. Les graines de chia contiennent 16% de protéines ce qui est très élevé pour le monde végétal. Elles ont un équilibre d'acides aminés essentiels très appréciable pour les végétariens ou véganes à la recherche de protéines de qualité. Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids. Grainger de chia perte de poids en anglais. Une alimentation riche en protéines réduit l'appétit et augmente les niveaux de satiété. Les études scientifiques démontrent les effets bénéfiques des protéines sur le désir obsessionnel de manger et le grignotage.
Nombreuses sont les études qui ont été menées pour prouver l'efficacité des graines dans une alimentation équilibrée. Toutes ces études montrent que les effets bénéfiques des graines de chia sont optimales avec une consommation journalière entre 25 et 50 g, soit environ 2 grosses cuillères à soupe. J'ai déjà lu qu'il fallait en consommer que 25 g par jour, mais cela semble être la dose minimum pour voir un effet. Ses vertus pour la perte de poids: On sait aujourd'hui qu'elles permettent de brûler directement la graisse accumulée autour de la taille et de l'abdomen, contribuant à garder un ventre plat. Graines de chia pour maigrir : comment les consommer ?. Les graines de chia permettent d'accélérer le métabolisme, de réguler et stimuler le fonctionnement de l'intestin, et de favoriser la digestion des graisses, grâce entre autres à sa forte teneur fibres et en calcium (environ 20% des apports journaliers en calcium dans une portion). Riche en oméga-3, c'est même la plante la plus riche en oméga du monde végétal, le chia contribue à lutter contre l'apparition de la cellulite.
Méthode n°1: Boire un verre d'eau aux graines de chia, 20 min avant chaque repas, à midi et le soir, pas au petit-déjeuner. Versez-vous un grand verre d'eau (ou de jus de fruit, mais sans sucre). Ajoutez 15 ou 20 g de graines de chia dans le verre, mélangez et laissez reposer 30 min en remuant de temps en temps. Les graines absorbent jusqu'à 10 fois leur poids en liquide et possèdent un mucilage (gel formé par les fibres solubles), cela fait que l'eau va épaissir. Buvez donc cette mixture avant de manger. Graines de chia 2. 15 € Sur l'Ile aux épices, nous avons sélectionné pour vous la meilleure qualité de graines de chia, au meilleur prix: Méthode n°2: Intégrez les graines dans votre nourriture au quotidien, pour vous aider, consultez nos recettes à base de graines de chia. Les graines de chia et comment utiliser pour perdre du poids - YouTube | Graines de chia, Perdre du poids, Chia. Entières, écrasées, mixée en poudre, elles peuvent se manger avec à peu près tous les mets: boissons, smoothies, yaourts, fromages blancs, sauces, salades, fruits, légumes, desserts, etc. La poudre de chia peut aussi remplacer votre farine dans la confection de biscuits, quiches ou gâteaux.
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