Maintenez la position 30 secondes. Faites la même chose avec la jambe droite. Ce exercice sert à étirer la partie basse du dos. 2. Genoux à la poitrine Egalement allongé-e sur le dos, fléchissez les jambes et ramenez vos genoux le plus près possible de la poitrine. Maintenez avec vos mains et exercez une certaine pression. Maintenez la position 30 secondes, faites tourner les hanches vers un côté puis l'autre (comme s'il s'agissait d'un fauteuil à bascule) puis étirez les jambes. Étirement haut du dos et cou. Vous pouvez faire le même exercice d'abord avec une jambe, premièrement la droite, puis la gauche, au moins 30 secondes par côté. La jambe qui n'est pas fléchie reste pliée, le talon bien ancré dans le sol pour ne pas perdre l'équilibre (nul besoin de se balancer). 3. Étirement du chat Il s'appelle comme cela car il imite la posture des félins lorsqu'ils s'étirent ou se lèvent de leur sieste. Appuyez les paumes, les genoux et les coups-de-pied dans le sol. Les bras sont bien tendus. Courbez le dos vers le haut et vers le bas (dans ce dernier cas accompagnez votre tête en la positionnant vers l'arrière).
Placez les bras le long des oreilles en gardant les bras tendus avec les coude décollés du sol. Cherchez à allonger les bras vers l'avant au maximum et enfoncer les fesses dans les talons afin d'allonger le dos. Restez dans cette posture cinq longues et profondes respirations. Chat-Vache Installez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules, les genoux sous les fesses et les doigts de pieds crochetés. En inspirant, creusez le dos et regardez le ciel, puis expirez en plaçant le menton à la poitrine et arrondissez le dos. Enchaînez les deux posture avec la respiration pendant cinq fois. L'aiguille enfilée En étant à quatre pattes, inspirez et levez le bras droit tendu vers le ciel en le suivant du regard. Expirez en passant le bras sous le buste pour le déposer sous l'épaule gauche. Déposez ensuite la joue droite sur le sol. Restez ici cinq respirations, puis faites la même chose de l'autre côté. L'aigle Asseyez vous sur les genoux, les fesses sur les talons. Étirement haut du dos. En inspirant, allongez le dos, pliez les bras devant vous en plaçant le bras droit au-dessus du bras gauche.
Avancez votre pied gauche pour une position à moitié agenouillée. Avec la main gauche sur le siège de la chaise, atteignez le bras droit jusqu'au plafond, pliez le côté vers la gauche pour ouvrir le côté droit du torse et dans le haut du dos, dit Heimann. Étirements du haut du dos validés par l'ostéopathe - YouTube. Tenez pendant 10 secondes et répétez cinq fois des deux côtés. En rapport: Voici exactement comment faire un squat, parce que vous le faites probablement mal Posture de l'enfant Les mouvements de yoga sont un excellent moyen d'atténuer ces douleurs. Pour cet étirement, commencez à partir d'une position à genoux, asseyez-vous les hanches sur les talons, en gardant les genoux légèrement ouverts pour plus de confort, étirez les bras complètement vers l'avant pendant que vous posez le torse à plat sur le sol. Tyler dit de tenir cette pose jusqu'à une minute. En rapport: 4 excellentes postures de yoga réparatrice pour les maux de dos Cobra À partir d'une position de planche, abaissez le torse au sol, puis soulevez la poitrine et regardez devant vous, en rapprochant les omoplates et les épaules vers le bas, tandis que votre dos se cambre et s'étire, explique Tyler.
La tête doit être le plus proche possible du sol. Maintenez quelques secondes puis relâchez. 7. Étirements de hanche Il est fondamental d'allonger tout le dos depuis la base. Pour cela vous pouvez appuyer les genoux jusqu'aux pieds sur le sol, en gardant le dos bien droit. Amenez le genou droit vers l'avant et appuyez la plante du pied droit. Mettez les mains sur le genou en avant et ramenez le corps vers ce genou. Maintenez la position 20 secondes puis répétez avec l'autre jambe. 8. Relevé de bassin Il est également très efficaces pour les douleurs lombaires. Allongé-e sur le dos, appuyez les plantes des pieds sur le sol et gardez les bras le long du corps. Relevez doucement le bassin, sans que les omoplates se décollent du tapis. L'idée est de former un triangle avec le corps. 5 étirements du haut du dos - Gagner en souplesse. Maintenez cette position pendant 10 secondes, descendez et répétez 5 fois. 9. Étirement total Cet exercice peut être très efficace si nous ne supportons plus les maux de dos ou après un entrainement sportif. Mettez vous debout face à un mur (ou à une table) et appuyez les deux mains à la hauteur des hanches.
Éloignez vos mains du cadre et maintenez cette forme. Ramenez les mains pour toucher le cadre de la porte, dit Heimann. Cet exercice peut être répété cinq fois. Bulletin d'information en santé maintenant Recevez de bonnes vibrations et des conseils de santé directement dans votre boîte de réception! Adresse e-mail S'il vous plaît, mettez une adresse email valide. Merci pour votre inscription! Retirement haut du dos signification. Veuillez vérifier votre courrier électronique pour confirmer votre abonnement. Étirement latéral debout Commencez par vous lever. Verrouillez vos doigts pendant que vous étendez les bras au-dessus de votre tête et penchez-vous loin vers la droite pendant trois secondes avant de vous pencher vers la gauche pendant trois secondes. Tyler dit de répéter cet exercice trois fois. Suivant, le syndrome du cul mort est un effet secondaire pandémique inconfortable - voici ce qu'il faut savoir. Sources Lara Heimmann, physiothérapeute, professeur de yoga et créateur de la Méthode LYT Yoga™. Tyler est un entraîneur personnel certifié NSCA et propriétaire de Simplement Fit L.
Sitemap | wwropasx.ru, 2024