Expirez quand vous poussez au cours de la phase la plus difficile du mouvement. Maintenez la position finale un instant pour obtenir une puissante contraction des triceps. Lentement, remonter la barre vers la position de départ en inspirant soit pendant la descente, soit une fois que vous êtes revenu à la position de départ. Recommencez pour faire le nombre requis de répétitions. Extension poulie haute à la corde Crédit photo: Espace Musculation La prise de la corde permet de solliciter plus intensément le chef latéral du triceps. La contraction isométrique en fin de mouvement permet de bien ressentir l'effort. Avec une charge lourde, il est conseillé de basculer le buste en avant pour avoir plus de stabilité. Très facile d'exécution, cet exercice peut être réalisé par les débutants dans le but d'acquérir assez de force pour passer à des mouvements plus complexes. Comment faire les extensions à la poulie haute avec la corde? Extension barre droite poulie haute couture. Debout en face de la poulie haute, utilisez la corde avec une prise neutre (paumes vers l'intérieur).
Vous pouvez varier la prise de barre, en pronation (paume de la main vers le sol), en supination (paume face à soi) ou encore en prise marteau (paumes face à face). La prise en supination intensifiera le travail du vaste interne tandis que le travail à la corde sollicitera plus le vaste externe. Pour toucher la longue portion du triceps, il suffira d'avancer les bras ou de travailler avec les bras au-dessus de la tête.
Attrapez la barre en supination (paumes vers le haut, pouces au-dessus de la barre), avec un écartement entre les mains égal à la largeur des épaules. Tenez-vous bien droit, épaules en arrière et pectoraux sortis, et bloquez les coudes contre les flancs. Seuls les avant-bras bougeront. Baissez la barre jusqu'à tendre les deux bras vers le base (coude légèrement fléchis), presque en parallèle avec les jambes. Ceci est votre position de départ. 2. Exécution du mouvement Montée des avant-bras Fléchissez lentement les avant-bras pour faire remonter la barre. Continuez jusqu'à ce qu'elle arrive à peu près au niveau des pectoraux. Marquez une seconde de pause en position haute. Retour à la position de départ Contractez les triceps et redescendez lentement les avant-bras jusqu'à retrouver la position de départ. Extension barre droite poulie haute femme. Gardez les coudes immobiles, seuls les avant-bras doivent bouger Répétez par la suite le mouvement autant de fois que nécessaire. 3. Respiration Inspirez lentement durant la phase de montée des avant-bras.
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À la fin du mouvement, la douleur isométrique permet parfaitement de sentir l'effort. Ce mouvement peut être effectué par les débutants pour obtenir assez de force et pour réussir à effectuer des exercices plus difficiles. Extension poulie haute barre en pronation: il permet d'encombrer et dissocier pratiquement la totalité des faisceaux internes et externes du triceps. Extension triceps poulie haute : Comment réaliser cet exercice ?. Pour avoir une forte contraction du triceps, cette variante est la plus adéquate. Extension unilatérale poulie haute: ce type de mouvement occupe le triceps et plus particulièrement le chef latéral. Extension poulie haute barre en supination: avec cette variante, la prise en supination n'accepte pas de travailler avec une charge volumineuse. Donc, l'exercice s'exécute tout simplement avec une charge peu intense afin d'occuper les triceps et de rassembler l'effort sur le chef médial. Extension horizontale à la corde: c'est une variante d'extension horizontale avec la barre. Le but du travail c'est de convoiter l'ensemble des faisceaux du triceps.
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