C'est pour cela que nous vous conseillons d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamine D au quotidien. Vous en trouverez dans les produits laitiers ou le lait de soja, mais aussi les poissons gras comme la morue, le maquereau, le saumon, le hareng… Le taux de Vitamine D peut être déterminé par une simple prise de sang et en cas de carence, des compléments alimentaires tel que la Vitamine D3 naturelle INELDEA Santé naturelle peut se révéler un précieux allié! La vitamine B1 Une autre vitamine indispensable pour un sportif est la vitamine B1. Elle est d'ailleurs aussi connue sous le nom de la vitamine du sportif. Vitamine pour les sportifs en ligne. Il s'agit d'une vitamine hydrosoluble qui ne reste pas dans le corps et a tendance à s'éliminer naturellement, c'est pourquoi les carences sont fréquentes. La vitamine B1 est particulièrement efficace pour transformer les sucres ingérés par l'organisme en énergie pendant que vous pratiquez un sport. Tout un chacun a besoin de cette vitamine pour faire des efforts au quotidien.
Avant de consommer des vitamines et d'autres compléments, il est recommandé d'en discuter avec son médecin traitant. Ce dernier pourra vous conseiller sur les carences à corriger. Ces substances peuvent interagir avec la prise d'autres médicaments. De même, le surdosage de certains compléments, comme le fer, peut provoquer des effets secondaires indésirables.
Les carences sont rares excepté pour le sportif végétarien, en effet il est presque impossible d'obtenir les apports nutritionnels conseillés en vitamine B12 si l'alimentation exclue les aliments d'origine animale (1). Amis végétaliens, attention à contrôler votre vitamine B12 grâce aux bonnes méthodes. (6) La myrtille est une baie riche en vitamine C – Overstim. s La vitamine C contre le stress oxydatif La vitamine C est un puissant antioxydant. Elle permet une bonne absorption du fer et joue un rôle dans la formation de globules rouges. Elle participe également à la structure des os et des tissus. La consommation de fruits et légumes frais en quantité suffisante permet de couvrir les besoins en vitamine C de 110 mg/jour. Attention Les fumeurs doivent augmenter leurs apports en vitamine C à 130mg/jour (2). En effet la vitamine C permettrait de diminuer le stress oxydatif induit par la fumée de cigarette. Les Vitamines Et La Bonne Posologie A Adopter Chez Un Sportif - Blog Eric Favre | Sport Nutrition Expert. La vitamine E pour protéger les tissus musculaires La vitamine E possède essentiellement des propriétés anti-oxydantes.
Que ce soit pour une simple personne ou pour les sportifs, les vitamines et les minéraux sont indispensables pour l'organisme. Grâce à ses fonctionnements et ses rôles, ils apportent de nombreux avantages pour le corps. Alors, pour en savoir beaucoup plus sur ce type de compléments alimentaires, voici des informations qui les concernent. Généralités sur les vitamines et les minéraux Les vitamines & minéraux sont des substances organiques essentielles à l'organisme et que l'homme ne peut pas synthétiser. Que ce soit pour les minéraux ou les vitamines, ils sont en réalité fournis par l'alimentation. Les vitamines sont classées suivant leur solubilité dans les matières grasses ou dans l'eau. 13 vitamines alimentaires pour la performance. Les vitamines A, D, E et K sont solubles dans les graisses alors que le B et C sont solubles dans l'eau. Par ailleurs, les minéraux se distinguent également en catégories. Il y a les minéraux majeurs et les oligo-éléments. Le calcium, le sodium, le potassium et le magnésium font partie des minéraux majeurs.
Sensible aux rayons ultraviolets, ces derniers transforment la vitamine D au niveau de la peau. C'est la vitamine idéale pour les sportifs qui aiment courir! Le rachitisme est la maladie causée par une carence en vitamine D. Pour faire le plein de vitamines D, il faut manger des oeufs, du poisson gras, du beurre et de l'huile de foie morue qui en est très riche. Les vitamines E Elle a la fonction d' antioxydant et protège les membranes des cellules. Egalement anti-inflammatoire, elle aide le système immunitaire à se défendre. On retrouve d'ailleurs ses bienfaits stimulants et énergisants dans le guarana. Les sportifs adorent en consommer en complément alimentaire puisque cette plante à haute teneur en caféine donne un boost d'énergie. Originaire d'Amazonie Brésilienne, cette graine a des vertus tonifiantes et améliore la concentration. Vitamine pour les sportifs www. Des études menées ont prouvé également sa capacité à augmenter la mémorisation. Le guarana améliore les performances sportives grâce à la stimulation de l'organisme et de ses défenses.
Il faut savoir que la vitamine C est très présente dans les fruits comme le cassis. Vitamine C Effervescente Eric Favre Nutrition Expert 5. 90 € La vitamine C est une vitamine essentielle car l'organisme ne peut pas la synthétiser. De nos jours, notre alimentation est très souvent déficiente dans cette vitamine. Pour cause, elle est très fragile et se détériore très vite. Une supplémentation... Si vous pratiquez le trekking, le marathon ou le triathlon, vous fournissez des efforts considérables pendant vos séances d'entraînement. La vitamine A est conseillée pour les sportifs qui brûlent autant de calories. Elle agit effectivement sur le métabolisme des hormones et des lipides. La vitamine A se transforme ensuite en rétinol. Pour combler la carence en vitamine A, la prise de bêta-carotène peut s'avérer nécessaire. Vitamin e pour les sportifs des. L'apport journalier est de 900 mcg pour les hommes et 700 mcg pour les femmes. Pour un sportif, le seuil ne doit en aucun cas dépasser les 3000 mcg. Précurseur de la vitamine A, le bêta-carotène se concentre dans les fruits colorés, et les légumes comme les carottes ou les poivrons.
L'équilibre entre l'apport en vitamines et en sels minéraux doit être maîtrisé pour que votre organisme fonctionne correctement et éviter encore une fois toute carence qui pourrait avoir des conséquences sur voter condition physique et psychique. Par exemple, une carence de fer peut provoquer une importante fatigue passagère et fragiliser les os et les muscles. Le potassium et le sodium, quant à eux, sont essentiels pour la bonne circulation des fluides dans le corps. Le calcium et le magnésium permettent de solidifier les os et de favoriser les performances cardiaques. Quelles sont les vitamines indispensables pour un sportif - Coach, Forme et Minceur. Cet article vous a expliqué la place des vitamines dans la vie d'un sportif et quelles sont celles auxquelles vous devez prêter une attention toute particulière. S'il est important pour tous de consommer suffisamment de vitamines et de sels minéraux au quotidien, le corps des sportifs sont par nature plus sollicités, les besoins énergétiques en sont donc décuplés. Sportifs amateurs ou professionnels, lors de la constitution de votre programme de nutrition sportive, ne faites pas l'impasse sur vos apports en vitamines et nutriments pour un esprit sain dans un corps sain!
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